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缺乏各种B族维生素会引起什么症状这些维生

2019-09-11 22:07:53来源:励志吧0次阅读

  大家都知道维生素对我们身体健康的重要性,不同种类的维生素在我们身体中承担着不同的作用。B族维生素是推动体内代谢时不可缺少的物质。如果缺少维生素B,则会引起代谢障碍,这时人体会出现怠滞和食欲不振。维生素B是一个大家族,下面为大家介绍这个家族的具体成员。

  维生素B1缺乏的症状:食欲不振、疲劳、眼光呆滞、精神萎靡、心脏肥大、心跳异常、肌肉无力、酸软、记忆力差。

  主要食物来源为:豆类、糙米、牛奶、家禽。

  维生素B2缺乏的症状:嘴角干裂、蜕皮、皮肤发痒、舌头发红或紫红、口腔易发炎、眼睛。

  主要食物来源为:瘦肉、蛋黄、糙米及绿叶蔬菜,小米含很多维生素B2 。

  维生素B3缺乏的症状:体重减轻,疲劳乏力,记忆力差、失眠等,如不及时治疗,则可出现皮炎、腹泻和痴呆。

  主要食物来源为:动物性食物、肝脏、酵母、蛋黄、豆类,其中豆类中含量丰富,蔬菜水果中则含量偏少。

  维生素B5缺乏的症状:头发缺乏光泽或变得较稀疏

  主要食物来源为:酵母、动物的肝脏,肾脏,麦芽和糙米

  维生素B6缺乏的症状:虚弱、神经质、贫血、走路协调性差、脱发、皮肤损伤、眼睛嘴巴周围易发炎、口臭。

  主要食物来源为:瘦肉、果仁、糙米、绿叶蔬菜、香蕉。

  维生素B12缺乏的症状:可引起dna合成障碍、营养性巨细胞性贫血(红细胞体积明显增大,但血色素却降低、阻碍正常免疫功能。

  主要食物来源为:肝、鱼、牛奶

  大家如果有什么症状可以对照上方看看自己缺少维生素B族的哪类具体元素,然后对应下方的维生素食物来源,日常多吃能为身体补充这种维生素的食物。而且大家可以看到,这些食物涵盖了蔬菜,水果,肉蛋奶等几大类食物,这也提醒大家日常饮食要营养均衡。

  : wanxi

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